體育課作為中小學(xué)生必修的一門(mén)學(xué)科，在上體育課時(shí)，應(yīng)注意哪些安全事項(xiàng)？當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷了該怎么辦？我們?nèi)绾蝸?lái)正確選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？今天，記者來(lái)到玉龍縣文筆學(xué)校，跟著李麗妃老師一起來(lái)了解一下。

文筆學(xué)校 教師 李麗妃

運(yùn)動(dòng)服如何選擇

要選擇寬松、柔軟、彈性好的運(yùn)動(dòng)衣，還要選擇色彩明快、吸水性好的服裝。

運(yùn)動(dòng)鞋選擇

運(yùn)動(dòng)鞋質(zhì)地的好壞，尺寸是否合適，直接影響足部及下肢關(guān)節(jié)的健康.良好的運(yùn)動(dòng)鞋應(yīng)具備鞋里面要平滑柔軟、鞋底要有一定的厚度，有較好的彈性、鞋墊要保持干凈，經(jīng)常洗、曬。

體育課應(yīng)注意哪些安全事項(xiàng)?

上體育課時(shí)，不佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物，不戴各種發(fā)卡。不別胸針、?；?、證章等；上衣、褲子口袋里不要裝鑰匙、小刀等堅(jiān)硬、尖銳鋒利的物品；不宜長(zhǎng)時(shí)間在太陽(yáng)照射和高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度不宜太大，著裝應(yīng)易透氣、易排汗；寒冷天氣準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間加長(zhǎng)，身體以微微出汗為宜，進(jìn)行鍛煉之前，先熱熱身（特別在冬季進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候)。

1.進(jìn)行一分鐘跳繩訓(xùn)練時(shí)，先讓足部、腿部、腕部、踝部做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。跳繩后則可作些放松活動(dòng)。

2．短跑等項(xiàng)目要按照規(guī)定的跑道進(jìn)行，不能串跑道。

3．立定跳遠(yuǎn)時(shí)，必須嚴(yán)格按老師的指導(dǎo)進(jìn)行練習(xí)。

4．在進(jìn)行投擲實(shí)心球訓(xùn)練時(shí)，一定要聽(tīng)從老師的指揮，按照老師的口令進(jìn)行。

5．在進(jìn)行單杠訓(xùn)練時(shí)，器械下面必須準(zhǔn)備好厚度符合要求的墊子。

6．參加籃球、足球等項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)，要學(xué)會(huì)保護(hù)自己，不要在爭(zhēng)搶中蠻干而傷及他人。在這些爭(zhēng)搶激烈的運(yùn)動(dòng)中，自覺(jué)遵守競(jìng)賽規(guī)則對(duì)于安全是很重要的。

要特別注意的是，運(yùn)動(dòng)后不宜立刻喝冷飲，飯后短時(shí)間內(nèi)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇適合自己的項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量鍛煉，劇烈運(yùn)動(dòng)以后，不應(yīng)暴飲，也不可馬上洗浴。應(yīng)做一些放松整理運(yùn)動(dòng)(如慢行舒腿等)。

常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)傷病的處置

當(dāng)擦傷時(shí)，小傷口用紅藥水外涂局部，有污染的傷口用生理鹽水清洗、碘酒消毒、包扎傷口，及時(shí)送醫(yī)院。

當(dāng)發(fā)生扭傷時(shí)，現(xiàn)場(chǎng)急救措施為立馬停止運(yùn)動(dòng)，加壓包扎，冷水或冰水中浸10分鐘，間隔10分鐘后再浸10分鐘（不超過(guò)30分鐘），接著提高患肢，48小時(shí)內(nèi)不進(jìn)行按摩和理療。

當(dāng)發(fā)生肌肉痙攣(抽筋）時(shí)，現(xiàn)場(chǎng)處理步驟為停止運(yùn)動(dòng)，反方向牽引痙攣的肌肉。提高身體耐寒能力、提高肌肉工作能力、做好準(zhǔn)備活動(dòng)、冬季注意保暖可以有效預(yù)防肌肉痙攣。

如果遇到骨折的情況，現(xiàn)場(chǎng)急救可通過(guò)用消毒棉紗或干凈毛巾壓迫傷口包扎止血，臨時(shí)用木板、竹片將傷肢上下兩關(guān)節(jié)固定，運(yùn)送過(guò)程避免移位，同時(shí)學(xué)會(huì)正確的落地姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛時(shí)，用手按壓腹痛部位，減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，點(diǎn)掐內(nèi)關(guān)、足三里和中脘三個(gè)穴位，同時(shí)應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)前不要過(guò)饑過(guò)飽、運(yùn)動(dòng)前中不要大量喝水、做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

安全防范貫穿于運(yùn)動(dòng)的始終，不同的運(yùn)動(dòng)有不同的安全要求。但總的來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中遵守規(guī)則，聽(tīng)從指揮，量力而行。避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。應(yīng)根據(jù)損傷的不同，采取適當(dāng)?shù)念A(yù)防和處理方法。而處理基本原則便是第一時(shí)間停止運(yùn)動(dòng)，觀察傷情，不要輕易搬動(dòng)；盡快告訴老師或校醫(yī)。

     

節(jié)目制作、新媒體制作：袁楊

編審：李霞  趙文立

終審：馬湘 和紅軍

（發(fā)稿編輯：廣播中心）

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