體育課作為中小學(xué)生必修的一門學(xué)科，在上體育課時，應(yīng)注意哪些安全事項(xiàng)？當(dāng)運(yùn)動時受傷了該怎么辦？我們?nèi)绾蝸碚_選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目？今天，記者來到玉龍縣文筆學(xué)校，跟著李麗妃老師一起來了解一下。
文筆學(xué)校 教師 李麗妃
運(yùn)動服如何選擇
要選擇寬松、柔軟、彈性好的運(yùn)動衣，還要選擇色彩明快、吸水性好的服裝。
運(yùn)動鞋選擇
運(yùn)動鞋質(zhì)地的好壞，尺寸是否合適，直接影響足部及下肢關(guān)節(jié)的健康.良好的運(yùn)動鞋應(yīng)具備鞋里面要平滑柔軟、鞋底要有一定的厚度，有較好的彈性、鞋墊要保持干凈，經(jīng)常洗、曬。
體育課應(yīng)注意哪些安全事項(xiàng)?
上體育課時，不佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物，不戴各種發(fā)卡。不別胸針、?；铡⒆C章等；上衣、褲子口袋里不要裝鑰匙、小刀等堅硬、尖銳鋒利的物品；不宜長時間在太陽照射和高溫環(huán)境下運(yùn)動，強(qiáng)度不宜太大，著裝應(yīng)易透氣、易排汗；寒冷天氣準(zhǔn)備活動時間加長，身體以微微出汗為宜，進(jìn)行鍛煉之前，先熱熱身（特別在冬季進(jìn)行體育鍛煉的時候)。
1.進(jìn)行一分鐘跳繩訓(xùn)練時，先讓足部、腿部、腕部、踝部做好充分準(zhǔn)備活動，跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。跳繩后則可作些放松活動。
2．短跑等項(xiàng)目要按照規(guī)定的跑道進(jìn)行，不能串跑道。
3．立定跳遠(yuǎn)時，必須嚴(yán)格按老師的指導(dǎo)進(jìn)行練習(xí)。
4．在進(jìn)行投擲實(shí)心球訓(xùn)練時，一定要聽從老師的指揮，按照老師的口令進(jìn)行。
5．在進(jìn)行單杠訓(xùn)練時，器械下面必須準(zhǔn)備好厚度符合要求的墊子。
6．參加籃球、足球等項(xiàng)目的訓(xùn)練時，要學(xué)會保護(hù)自己，不要在爭搶中蠻干而傷及他人。在這些爭搶激烈的運(yùn)動中，自覺遵守競賽規(guī)則對于安全是很重要的。
要特別注意的是，運(yùn)動后不宜立刻喝冷飲，飯后短時間內(nèi)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動，選擇適合自己的項(xiàng)目和運(yùn)動量鍛煉，劇烈運(yùn)動以后，不應(yīng)暴飲，也不可馬上洗浴。應(yīng)做一些放松整理運(yùn)動(如慢行舒腿等)。
常見運(yùn)動傷病的處置
當(dāng)擦傷時，小傷口用紅藥水外涂局部，有污染的傷口用生理鹽水清洗、碘酒消毒、包扎傷口，及時送醫(yī)院。
當(dāng)發(fā)生扭傷時，現(xiàn)場急救措施為立馬停止運(yùn)動，加壓包扎，冷水或冰水中浸10分鐘，間隔10分鐘后再浸10分鐘（不超過30分鐘），接著提高患肢，48小時內(nèi)不進(jìn)行按摩和理療。
當(dāng)發(fā)生肌肉痙攣(抽筋）時，現(xiàn)場處理步驟為停止運(yùn)動，反方向牽引痙攣的肌肉。提高身體耐寒能力、提高肌肉工作能力、做好準(zhǔn)備活動、冬季注意保暖可以有效預(yù)防肌肉痙攣。
如果遇到骨折的情況，現(xiàn)場急救可通過用消毒棉紗或干凈毛巾壓迫傷口包扎止血，臨時用木板、竹片將傷肢上下兩關(guān)節(jié)固定，運(yùn)送過程避免移位，同時學(xué)會正確的落地姿勢、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量。
當(dāng)運(yùn)動中出現(xiàn)腹痛時，用手按壓腹痛部位，減輕運(yùn)動強(qiáng)度，點(diǎn)掐內(nèi)關(guān)、足三里和中脘三個穴位，同時應(yīng)避免運(yùn)動前不要過饑過飽、運(yùn)動前中不要大量喝水、做好準(zhǔn)備活動。
安全防范貫穿于運(yùn)動的始終，不同的運(yùn)動有不同的安全要求。但總的來說，運(yùn)動前做好準(zhǔn)備活動，運(yùn)動中遵守規(guī)則，聽從指揮，量力而行。避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。應(yīng)根據(jù)損傷的不同，采取適當(dāng)?shù)念A(yù)防和處理方法。而處理基本原則便是第一時間停止運(yùn)動，觀察傷情，不要輕易搬動；盡快告訴老師或校醫(yī)。
節(jié)目制作、新媒體制作：袁楊
編審：李霞 趙文立
終審：馬湘 和紅軍
（發(fā)稿編輯：廣播中心）
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