“莫怪嚴凝切，春冬正月交”，1月5日，時值小寒。在麗江旅游交通廣播的直播間里，麗江市中醫(yī)醫(yī)院院長陳朝麗為聽眾帶來了一堂應(yīng)景的節(jié)氣養(yǎng)生課。她溫馨提示廣大聽眾，小寒節(jié)氣“陰極之至，陽氣始生”，是人體“藏精蓄陽”為健康奠基的黃金時期。

嘉賓：麗江市中醫(yī)醫(yī)院院長陳朝麗。（麗江融媒記者 和瓊 攝）

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結(jié)合麗江冬季干冷多風(fēng)的特點，陳朝麗分析，此時的“寒”與“燥”會形成疊加效應(yīng)，更容易引發(fā)關(guān)節(jié)冷痛及口干咽燥等不適。對于工作繁忙的上班族，她給出了諸多簡單易行的建議：起居可嘗試“早臥晚起”；通勤時重點保護好腳、頸、背部；若感覺寒冷，快速搓熱后腰或按揉掌心的勞宮穴，都能幫助身體回暖。

飲食調(diào)理是小寒養(yǎng)生的重點。陳朝麗說，進補需遵循“溫陽散寒，兼顧滋陰”的原則，避免上火。她建議，食用本地溫補的牦牛肉時，可搭配白蘿卜以中和燥熱，早餐煮一碗山藥枸杞粥，晚餐偶爾燉一份當(dāng)歸生姜羊肉湯，都是溫和而有效的選擇。針對冬季干燥，常喝銀耳百合粥或加入紅棗的梨燉川貝，比單純多喝水更能滋陰生津。

針對上班族常有的壓力大、熬夜導(dǎo)致的免疫力下降和情緒煩躁等問題，陳朝麗推薦日常按揉太沖、足三里等穴位以疏肝健脾，或在辦公室用玫瑰花、枸杞、黃芪等泡制養(yǎng)生茶飲，有助于緩解疲勞，提升正氣。

陳朝麗還糾正了“捂得越厚越好”“靠吃辣驅(qū)寒”等常見誤區(qū)，并提醒，養(yǎng)生之道在于順應(yīng)自然、適度平衡。小寒雖是一年中較冷的時節(jié)，但科學(xué)養(yǎng)護恰能幫助大家固本培元，為春天的生機勃發(fā)蓄滿能量。

小

寒

節(jié)

氣

冬季日常茶飲推薦（溫和不刺激，適合辦公室）：

疏肝潤燥茶：玫瑰花3朵+枸杞5粒+菊花2朵，用沸水沖泡，玫瑰花疏肝，枸杞滋陰，菊花清熱，可緩解熬夜后眼睛干澀、煩躁等不適；

補氣養(yǎng)陰茶：黃芪5g+麥冬5g，沸水沖泡，黃芪補氣（不燥熱），麥冬滋陰，適合壓力大、免疫力下降的上班族，每天1杯即可，別過量。

麗江小寒養(yǎng)生口訣

小寒寒極陽氣生，麗江養(yǎng)生抓核心；

早臥晚起待日光，頸腰腳暖別著涼；

溫陽不燥吃牛肉，搭配蘿卜不上火；

潤燥別忘加紅棗，銀耳百合潤五臟；

慢走踮腳八段錦，不耗陽氣身不僵；

穴位按揉太沖穴，煩躁乏力都緩解；

冬藏到位春來旺，健康平安過寒天！